Kilo Almak İsteyenlere Diyet Listesi

 Bayanlar ya da erkekler daha çok kilo vermekten şikayet ederler. Ama Kilo almak isteyenlerinde sayısı azımsanmayacak derecede fazladır.  Ne yersem yiyeyim bir türlü kilo alamıyorum.
  Çok zayıfım, Kilo almak istiyorum diyen herkesi bu yazımıza bekliyoruz. Yazımız içinde öneriler ve  örnek bir diyet listesi bulacaksınız. Kilo almak mucize değil buna inanın. Kilo almak zor değil etrafınıza bakmanız yeterli. Sadece biraz fazla gayretle ve düzenli yiyerek Kilo Alma Diyetine uyarak istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Düzenli yapılan herşey gibi kilo alma diyetine sadık kalırsanız kilo almanız süpriz olmayacaktır. Tabiki sağlıklı alınan kiloların yağ oranı düşük olu kas kütlenizi arttırmaya yöneliktir. Bu yüzden yemek yerken aynı zamanda da spor yapmanız şarttır.
Şimdi dilerseniz kilo alma diyetimize geçelim.

Örnek Bir Günlük Kilo Alma Diyet Listesi:

Sabah Kahvaltıda: Bir Kibrit kutusu büyüklüğünde yağlı peynir, 10 adet zeytin, bir yemek kaşığı kadar reçel veya bal, tereyağı ( bir şeker kaşığı kadar ) , 1 adet haşlanmış yumurta,  Domates ve salatalık sınırsız, 5 adet tercihen kızarmış ekmek, süt veya meyve suyu

Ara Öğün: Süt veya meyve suyu, 10 -15 adet fıstık veya fındık, 4-5 bisküvi

Öğle Yemeği: 150 gr haşlanmış et veya tavuk, patates püresi, bol salata, bir kase pilav, bir kase yoğurt, 4 dilim ekmek

Ara Öğün: 1 kase yoğurt içine doğranmış meyve ( Tercihen muz)

Akşam Yemeği: 1 Kase bol baharatlı çorba, 100 gram ızgara et, balık yada patatesli tavuk yemeği, 1 porsiyon pilav yada makarna, 1 kase yoğurt, bol salata, 3 dilim ekmek, sütlü tatlı veya 4 adet baklava

Yatmadan Önce: 1 Büyük Bardak Ballı Süt 

Gün içerisinde aldığınız kalori miktarını yükselterek kilo alımınıda arttırabilirsiniz. Bu sadece size örnek olarak sunulmuş bir kilo alma diyetidir. Siz kendinize göre seçenekleri arttırabilirsiniz. Bir önceki yazılarımızı okuyarak  kilo almak ile ilgili önerilerimizi ve bir kalori listesine ulaşabilirsiniz. Yemeden kilo alınmaz. Bol yemekli günler dileriz... :)