Sahurda Tok Tutan Yiyecekler Neler?
http://saglikliyasamvebiz.blogspot.com/2014/06/sahurda-tok-tutan-yiyecekler.html
Ramazan Ayı geldi çattı. Ramazan Ayının bu senede yaz ayına denk gelmesi ve kavurucu sıcakların başlamasıyla hem susuzluk hemde iftarın geç saatlerde olmasıyla açlık oruç tutmayı bir hayli zorlaştırıyor. Peki Ramazan Ayında en azından oruçlu geçirdiğimiz saatleri nasıl kolaylaştırabilir ve acıkmamızı erteleyebiliriz. Sahurda Ne Yenmeli? Sahurda Hangi Yiyecekler Tercih edilmeli? Sahurda Neler Yenmeli? Şimdi biraz bu konunun üzerinde durmaya çalışalım ve önerilerimizi sizlerle paylaşalım...
1- Proteinli gıdalar uzun süren açlık durumunda tercih edilmelidir. Hem tok tutucu olan bu gıdalar aynı zamanda geç sindirilerek uzun süre tokluk hissi sağlamaktadır. Ayrıca gün içerisinde harcadığımız enerji için muhteşem bir besin kaynağıdır. Sahurda ne yenmeli? Mutlaka protein yenmeli...
2- Sahurda Ne Yenmeli? Tam Tahıllı ekmekler, Buğday veya Kepekli ekmekler tüketilmeli. Beyaz ekmek kesinlikle tercih edilmemeli. Hem daha tok tutan bu ekmek türleri B Vitamini açısından da oldukça zengindir.
3- Sahurda Ne Yenmeli? Süt ve Süt ürünleri olmassa olmaz Ramazan'da Tok Tutucu Besinlerdendir. Ramazan Boyunca İftarla Sahur arasında yada sahurda 1 bardak süt içmek sizi oldukça tok tutacaktır.
4- Sahurda Ne Yenmeli? Olmassa olmazlardan tabiki yumurta. Yüksek protein oranı ile sizi gün boyunca tok tutacak yumurtada kolesterolü olmayan kişiler rahatlıkla tüketebilir. Kolesterolü olan kişiler ise yumurtanın sarı kısmını yememelidirler. Ve haftada 5 yumurtayı geçmemelidirler.
5-Sahurda meyve tüketmek sizi tok tutacaktır. Yapılan araştırmalarda yapısında triptofan aminoasidi fazla olan besinlerin iştahı azalttığı gözlemlenmiştir. Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır.
6- Bezelye, fıstık, fasulye gibi albumin bakımından zengin besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz. Sahurda bu besinleri tüketmek sizi tok tutmaya oldukça yetecektir.
7- Sahurda Nasıl Yumurta yapalım? Yulaflı sütlü omlet yapmak sizi gün boyunca tok tutacak harika bir karışımdır.
8- Ayrıca bol bol ceviz fındık ve fıstık yemekte gün içerisinde sizi dinç tutacaktır. Sahurda 2 lt su içmeyin. Su içmeyi iftarla sahur arasına yayın. 2 , 2.5 lt su içmeye çalışın. Kefir Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. Kefir içmek sindirim sisteminizi oldukça düzenleyecektir. Alternatif olarakta bir kase yoğurt tüketebilirsiniz...
9- Bol Sebze yemek hem vitamin ve minral açısından yeterli beslenmek demektir hemde vücudumuzun ihtiyacı olan su için güzel besin kaynaklarıdır. Sınırsız sebze yiyebilirsiniz hem kilo yapmaz hemde muhteşem besin kaynaklarıdır.
10- Çörek Otu mucizevi bitkilerdendir. Yoğurda katılıp yenebilir yada salatalara eklenebilir. Tok tutucu olan bu bitki size muhteşem bir zindelik ve tok tutuculuk sağlayacaktır.
Önemli Not: Sahur yaptıktan hemen sonra uyumak yediğiniz yiyeceklerin yağa dönüşmesine ve kilo problemi yaşamanıza neden olabilir. Sahur yaptıktan sonra en az yarım saat kadar uyumayın...
1- Proteinli gıdalar uzun süren açlık durumunda tercih edilmelidir. Hem tok tutucu olan bu gıdalar aynı zamanda geç sindirilerek uzun süre tokluk hissi sağlamaktadır. Ayrıca gün içerisinde harcadığımız enerji için muhteşem bir besin kaynağıdır. Sahurda ne yenmeli? Mutlaka protein yenmeli...
2- Sahurda Ne Yenmeli? Tam Tahıllı ekmekler, Buğday veya Kepekli ekmekler tüketilmeli. Beyaz ekmek kesinlikle tercih edilmemeli. Hem daha tok tutan bu ekmek türleri B Vitamini açısından da oldukça zengindir.
3- Sahurda Ne Yenmeli? Süt ve Süt ürünleri olmassa olmaz Ramazan'da Tok Tutucu Besinlerdendir. Ramazan Boyunca İftarla Sahur arasında yada sahurda 1 bardak süt içmek sizi oldukça tok tutacaktır.
4- Sahurda Ne Yenmeli? Olmassa olmazlardan tabiki yumurta. Yüksek protein oranı ile sizi gün boyunca tok tutacak yumurtada kolesterolü olmayan kişiler rahatlıkla tüketebilir. Kolesterolü olan kişiler ise yumurtanın sarı kısmını yememelidirler. Ve haftada 5 yumurtayı geçmemelidirler.
5-Sahurda meyve tüketmek sizi tok tutacaktır. Yapılan araştırmalarda yapısında triptofan aminoasidi fazla olan besinlerin iştahı azalttığı gözlemlenmiştir. Muz, avokado, yulaf ve süt triptofan bakımından zengin gıdalardır.
6- Bezelye, fıstık, fasulye gibi albumin bakımından zengin besinler tüketerek iştahınızı azaltabilirsiniz. Sahurda bu besinleri tüketmek sizi tok tutmaya oldukça yetecektir.
7- Sahurda Nasıl Yumurta yapalım? Yulaflı sütlü omlet yapmak sizi gün boyunca tok tutacak harika bir karışımdır.
8- Ayrıca bol bol ceviz fındık ve fıstık yemekte gün içerisinde sizi dinç tutacaktır. Sahurda 2 lt su içmeyin. Su içmeyi iftarla sahur arasına yayın. 2 , 2.5 lt su içmeye çalışın. Kefir Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. Kefir içmek sindirim sisteminizi oldukça düzenleyecektir. Alternatif olarakta bir kase yoğurt tüketebilirsiniz...
9- Bol Sebze yemek hem vitamin ve minral açısından yeterli beslenmek demektir hemde vücudumuzun ihtiyacı olan su için güzel besin kaynaklarıdır. Sınırsız sebze yiyebilirsiniz hem kilo yapmaz hemde muhteşem besin kaynaklarıdır.
10- Çörek Otu mucizevi bitkilerdendir. Yoğurda katılıp yenebilir yada salatalara eklenebilir. Tok tutucu olan bu bitki size muhteşem bir zindelik ve tok tutuculuk sağlayacaktır.
Önemli Not: Sahur yaptıktan hemen sonra uyumak yediğiniz yiyeceklerin yağa dönüşmesine ve kilo problemi yaşamanıza neden olabilir. Sahur yaptıktan sonra en az yarım saat kadar uyumayın...
