Ramazanda Beslenme Önerileri

11 Ayın Sultanı Ramazan çok yakında başlıyor. Ramazan ayı boyunca çoğumuz kilo vereceğimizi düşünürüz. Aslında yanlış beslenme sonucu kilo vermeyi bir kenara bırakın kilo dahi ala biliriz. Ramazanda Beslenme gerçekten çok dikkat ve azim gerektiren bir iş. Şimdi Ramazanda Beslenme Önerilerimizden birkaç tanesini verelim.



1- Yavaş yemek yiyin. Yavaş yemek yemenin faydalarından birkaç tanesini söylemeden geçmeyelim. Yavaş yemek yemek hem midenizde gaz oluşumu önlerken ve sindirimi kolaylaştırırken aynı zamanda beyni uyararak doygunluk hissi oluşmasını sağlar. Tükrük bezininde daha çok çalışmasıyla sindirim kolaylaşır ve kilo alımının önüne geçilmiş olur.

2. Ramazanda Orucu ne ile açalım? Orucu su ile açmak sindirimi kolaylaştırıp size doygunluk hissi verecektir. Su içtikten sonra 5 dakika kadar beklenirse ne kadar az yediğinize kendiniz bile şaşıracaksınız.

3. Bol salata tüketmeniz hem vitamin ve minarellerden zengin bir kaynak teşkil edecektir hemde kan şekerinizi düzenleyip ve sindiriminizi kolaylaştırıp kilo almanızı engelleyecektir.

4. İftar ve Sahur arasında en az 2 lt su içmeye çalışın. Su içmek sizi hem yaz sıcağından kaynaklanan sıvı kaybınızın önüne geçecektir hemde yağ yakımınızı hızlandırıp barsaklarınızı çalıştıracaktır. Ramazan Ayında oluşan sağlık sorunlarından biri olan kabızlık içinde çok su içmek kabızlığın önüne geçmek için iyi bir yöntemdir. Ayrıca Ramazanda Kabızlık için bol lifli gıdalar tüketmek , tam tahıllı yada buğday ekmeği yemek veya yoğurdunuza 1 yemek kaşığı keten tohumu ilave edin.

5. Egzersiz şart. Ramazanda oruç tutarken zaten yeterince hareketsiz kalıyoruz. Birde yemekten sonra ağırlık çokünce uzanmak yada uyumak en büyük hatalardan biridir. İftardan 2 saat sonra mutlaka egzersiz yapın yada en az 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve kilolarınıza elveda deyin.

6. Sahura mutlaka kalkın. Ramazanda Sahura kalkmadan oruç tutmayın. Uzun süren açlıklar sonucu kan şekeriniz oldukça düşecek ve vücudunuzda şeker dengesizliğine yol açacak ve kilo vermeniz zorlaşacaktır. Ayrıca iftardan hemen sonra meyve ve tatlı tüketmenin yükselmiş kan şekerinizi iyice yükseltir ve dengesizliğe yol açarsınız.İftardan 2 saat  sonra bu yiyecekleri tüketin.

7. Kızartma , çok yağlı yiyecekler ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar ve haşlama az yağlı yiyecekler tüketin ve en önemlisi sofradan tamamen doymadan kalmayı adet haline getirin...

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Videosu: