Zayıf Kadınlara Kilo Almak için Öneriler

Kadınlar genellikle kilo almaktan şikayet etmektedir. Kilo almak kadınlar için tam bir kabustur. Ama bir grup bayan varki kilo alamamaktan zayıflıktan şikayet etmektedir.Kilo almak Kilo vermekten daha zor bir durumdur. Çok yiyorum ama kilo alamıyorum. Yüzüm çöktü, tenim soldu diyenlerinde sayısı azımsanmayacak derecededir. Türkiyede 2010 yılında yapılan araştırmaya göre bayanların kilo ortalaması 66,9 kg olarak ölçülmüştür. Zayıf Bayanlar bu ortalamayı şimdi yükseltme vakti :) Gelin sizlere kilo almak için birkaç öneride bulunalım, yiyeceklerin kalorilerini ve neden kilo alamadığınızı yazalım.Kilo almanız için diyet programıda sonraki yazımızda mevcuttur.

Kilo Almayı Engelleyen Hastalıklar Nelerdir?

Öncelikle Kilo almanızı engelleyen hastalıklarınız veya altta yatan başka bir neden varsa  bu ortadan kalkmalıdır. Peki bu durumlar nelerdir?
- Psikolojik Sorunlar ( Stres)
- Hormonal Bozukluklar ( Özellikle Tiroid  Bozuklukları)
- Paraziter Hastalıklar
- Sindirim Sistemi Hastalıkları ( Ülseratif Kolit)
- Yetersiz ve Dengesiz Beslenme
- Aşırı Hareketli Yaşam ve Fakirlik

Yukarıda saydığımız durumlarda kilo almanız güçleşebilir. Hastalıklar Kısmını mutlaka bir diyetisyen uzmanı ile birlikte çözmeniz gerekmektedir. Yukarıdaki problemler çözülmeden kilo almak hayal olacaktır.

Kilo Almak İsteyenlere Öneriler:

Eğer herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ve genede kilo alamıyorsanız hayatınızda bazı değişiklikler yapmak zorundasınızdır. Bir önemli noktada kilo alırken mutlaka sağlıklı yöntemlerle kilo almanız gerekmektedir. Sağlıksız bir şekilde alınan kilo başka sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Şimdi sizler için birkaç öneride bulunalım.

- Öncelikle kilo almak isteyen kadınlar günlük kalori alımını arttırmalıdır. Bayanların günlük kalori ihtiyacı 1500 - 2000 arası değişmektedir. Günlük kalori alımınızı 500 ila 1000 kalori arttırmanız gereklidir. Kalorisi yüksek olan yiyecekleri daha sonra yazacağım.

- 3 Ana Öğün 3 Ara Öğün tüketin Akşam yemeğinden sonra mutla bir ara öğün yapmanız gerekmektedir. Metabolizmamız gün içerisinde hızlı çalışır ama akşamları ve uyurken metabolizma yavaşladığı için akşam yenen yemekler daha kolay kilo aldırır.

- Kızartmalardan uzak durun. Kızartmalar size kilo aldırabilir ama başka sorunlar yaratabilir.

- Kepekli veya tam tahıllı ekmekler sizi tok tutacaktır bu ekmekler yerine beyaz ekmek kullanın.

- Yemekten önce veya yemek sırasında su içmeyin. Su içimi size erken doygunluk hissi verecek ve yemek yemenizi önleyecektir.

- 1 haftada 5 kilo almak sağlıklı bir yöntem değildir. Yavaş yavaş kilo almayı hedefleyin. Kilo Almayı uzun vadeye yayın. Hedefinize ulaştığınızda kilonuzu korumaya çalışın.

- Spor yapın. Spor kilo almak istesenizde, kilo vermek istesenizde sporu yaşamınızın bir parçası yapın. Spor yapmadan alınan kilolar kas yerine yağ olarak  depolanacaktır. Hem sıkı fit bir vücut hemde uygun kiloda olmak istiyorsanız hiç değilse günde en az yarım saat yürüyüş yapın. Hatta düzenli ve programlı bir şekilde ağırlık kaldırmak kilo almanızı sağlayacak , kas kütlenizi arttıracak ve iştahınızı beklenmedik şekilde açacaktır.

- Yiyerek kilo almak artık sizi zorluyorsa içerekte kilo alabilirsiniz. Yüksek kalorili korbonhidrat tozları satın alarak ve bunu düzenli olarak kullanarak kilo alımınızı kolaylaştırabilirsiniz. Bu tozlar internet üzerinden satılmaktadır. Bazı eczanelerde de bulunabilmektedir. Kilo Almak için Karbonhidrat Tozlarını aklınızın bi köşesine yazın derim.

- Bol bol meyve tüketin özellikle yüksek kalorili olan muz tüketmeniz kilo almanıza yardımcıdır. Hangi meyveyi tüketiyor olursanız olun tam yağlı bir kase içine doğrayarak tüketmeniz daha etkili olacaktır.

- Abur cubur tüketmeyin. Sağlıksız kilo alımı yarar yerine zarar sağlayacaktır. Abur cuburdan uzak durun!

- Ara Öğünlerde mutlaka yüksek kalorili olan ceviz, badem, fındık, fıstık, kuru yemiş yemeyi unutmayın.

- Öğün atlamayın hiç değilse yanınıza aldığınız bir avuç fındık dahi olsa birşeyler yiyin.

- Çay ve kahve tüketimini günde 2  bardaktan fazlasını tüketmemeye özen gösterin.

Kilo Aldırıcı İlaçlar:

- Kilo aldırıcı ilaçlar yoktur. Sadece iştahımızı arttıran ve kilo alımına yardımcı ilaçlar vardır. Vitamin ilaçları yada kan ilaçları kilo alımınıza iştahınızı açarak yardımcı olabilir. Özellikle B ve C vitaminleri iştahınızı bir miktar arttıracaktır.

Kilo Aldırıcı Bitkiler: 

- Kilo aldırıcı bitkilerde yoktur. Şifalı Bitkilerden bazıları sadece iştahımızı bir nebze açabilir. Peki İştah Açıcı Bitkiler Nelerdir? Frenk kimyonu, kişniş, pelinotu, anason, kereviz tohumu sizin iştahınızın açılmasına yardımcı olur.

Yüksek Kalorili Yiyecekler:

100 gr bal 315 Kalori
100 gr üzüm pekmezi 290 Kalori
100 gr kuru kayısı 300 Kalori
100 gr hindistan cevizi 600 Kalori
100 gr ceviz 650 Kalori
100 gr fındık 635 Kalori
100 gr badem 600 Kalori
100 gr zeytin (siyah) 205 Kalori
100 gr Koyun sütü 135 Kalori
100 gr Yağlı inek sütü 60 Kalori
100 gr makarna 365 Kalori
100 gr Soya fasülyesi 400 Kalori
100 gr Alabalık 170 Kalori
100 gr kaşar peynir 400 Kalori
100 gr krem peynir 345 Kalori
100 gr beyaz peynir 240 Kalori
100 gr Tahin helva 515 Kalori
1dilim Tiramisu 400 Kalori
100 gr Muz 100 Kalori
1 tane Şekerpare 140 Kalori
1 porsiyon mantı 340 Kalori
1 yemek kaşığı zeytinyağı 125 kalori
1 yemek kaşığı Pekmez 50 Kalori
1 yemek kaşığı Mayonez 145 Kalori
1 yemek kaşığı tereyağı 110 Kalori
1 bardak Üzüm suyu 135 Kalori
1 bardak Elma suyu 92 Kalori

Kilo Almak İsteyenlere Tavsiye Video: