Protein Diyeti Nedir? Protein Diyeti Listesi
http://saglikliyasamvebiz.blogspot.com/2014/05/protein-diyeti-nedir-protein-diyeti.html
Hem bu kadar protein alıp hemde nasıl zayıflayabilirim? 1 haftada 3-4 kilo vermek sağlıklı mı? Protein Diyeti ile ne kadar kilo verebilirim? Protein diyetinde neler yemeliyim?
Bu ve buna benzer sorulara yanıt arayıp size örnek bir protein listesi örneği vereceğiz. Ne kadar etkili bir diyet olduğunu ise 1 hafta sonra sonuçları görerek farkedeceksiniz. Protein Diyeti katı kuralları olan ama bir o kadarda doyurucu bir diyet. Protein Diyetinde Yağsız ve Karbonhidratsız beslendiğimiz için vücut var olan yağları enerji kaynağı olarak kullanacaktır yani vücuttaki yağ yakımı artacaktır. Şimdi isterseniz Protein Diyetini biraz daha detaylı tanıyalım...
Protein Diyeti Nasıl Yapılır?
Protein Diyeti sadece protein yenerek değil aynı zamanda günde en az 3 lt su ve bol miktarda sebze yenerek yapılır. 1 hafta yapılabilen diyette tekrar protein diyeti yapmak isterseniz 2 hafta ara vermeniz şarttır. Yağ ve Karbonhidrattan mümkün mertebe uzak kalmanız gereken diyette ilk başlarda yan etki olarak ağız kuruluğu çekebilirsiniz. Bunun içinde bol bol su içmelisiniz. Su içmek demek ayrıca vücuttaki yağ yakımını arttırmak demek. Şimdi Protein Diyeti Listemizi yapalım...
1 Haftalık Protein Diyeti Listesi:
Sabah Kahvaltısı: 1 Kase yağsız yoğurt yada 1 bardak light süt, 100 gr yağsız peynir yada lor peyniri, 1 adet elma ( Tercihen Yeşil Elma ) , ŞEKERSİZ çay veya kahve
Öğle Yemeği: 1. Seçenek olarak 150 gram yağsız kırmızı et yada 200 gram haşlanmış balık yenebilir.
2. Seçenek ise 2 adet haşlanmış yumurta (beyazı yenecek) 3-4 adet jambon yenebilir.
3. Seçenektede 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze yemeği ve 1 kase salata (domates, havuç, salatalık)
Akşam Yemeği: 1. Seçenek 200-250 gram haşlanmış sebze yemeği tercihen az kalorili olanlar ( Kereviz , Mantar , Patlıcan) ve 1 kase salata (az zeytinyağlı olabilir)
2. Seçenek olarak 150 gram yağsız kırmızı et yada 200 gram haşlanmış balık yenmelidir.
3. Seçenek 200 gram haşlamış yada buharda pişirilmiş tavuk eti ve 1 kase salata önerilir.
Önemli Not: Günde en az 3 lt su içmelisin. Su içmeden diyet kesinlikle yapılmaz. Ayrıca protein diyetinde ilk 3 gün ağır egzersiz yapmamalısınız. Ve 1 haftadan fazla bu diyet yapılmaz. Tekrar yapmak isterseniz 2 hafta ara vermeniz gereklidir. Sabah kahvaltısı ve Öğle Yemeği Sonrasında ara öğünde 1 adet meyve veya 1 kase yoğurt yemeniz gerekmektedir.
